plan b

[...] o pomoc ale i tych którzy przeżyli to samo co ja bądź się na tym znają i chcą mi pomóc. Mam 18 lat Wzrost 183 Waga 86kg Chciałbym was prosić abyście mi pomogli ułożyć jakiś plan ćwiczeń w domowych warunkach nie posiadam drążka, skakanki(ale da się zrobić z jakiegoś sznurka), hantelek ani nic z takich rzeczy. Czy moglibyście mi pomóc coś ułożyć? [...]

Wiek: 18 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 3 miesiące Rekordy: 90 kg - klatka ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] Obwód talii : 90 Staż na siłowni : 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 3/2/2 b/t/w Opisz swój plan treningowy : fbw Cel cyklu : dobra w miarę czysta masa+ siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : na cyklu obecnie Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : [...]

Free Rpg Cable Download Brutus Password Cracker American Pageant Ap Notes Sunday School Christmas Programs Dominican Republic Prostitutes Free Coloring Pages For Cowboy Hats Free Funny Texting Pictures Of White Tiger Manners Theme Preschool Free Business Plan For Restaurant Older Women In Tights Free Short Skirt Picturs Short Black Hair Styles [...]

Witam. Przez 7 tygodni jechałem na cyklu ogólno rozwojowym. Teraz w z trenerem na siłowni ułożyłem plan treningowy na 3 dni. Trening powinien być na masę. Prosiłbym o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, [...]

A Przysiady ze sztangielkami |3x10| brak stojaków Podciąganie na drążku natchwytem |2x10| robić 2xmax czy 2x10? Martwy ciąg |2x10| A)Wiciskanie sztangi płasko |3x10| Wyciskanie sztangi za głowy |2x10| A)Uginanie ramion z sztangielkami|2x10| Pompki na poręczach [...]

Witam, Jestem tu pierwszy raz. Przybliżę pokrótce siebie i swoje plany. Mam 25 lat 190 cm wzrostu i 72 kg wagi. W wieku 15 - 17 lat ćwiczyłem i udało mi się przytyć "aż" 7 kg do 72 kg od tej pory stoję w miejscu(72 - 75). Nie zażywałem odżywek ani suplementów. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i przytyłem całe 2 kg. Mój plan wygląda tak: [...]

[...] wasze spojrzenie na to. Wróciłem do treningów po 7 msc. Aktualnie bjj. Z racji pieniędzy jakich mam, jem źle. Bardzo źle. Muszę wytrzymać do wypłaty i od niej zacznę układać plan bo daleko rak nie pojadę. Waże 124 przy 181 cm. Pracuje w nocy po 8-10 h. Intensywna praca, sprzątanie. Zrzuciłem w miesiąc 10 kg dzięki niej samej. Ale do rzeczy. Na [...]

Proszę ocenicie mój trening FBW, zacząłem już nim ćwiczyć, narazie rezultaty mało widoczne, poza tym ze nogi mi zaczęły strasznie rosnąc, reszta troszkę się ruszyła. Powiem tyle ze po treningach jestem strasznie spompowany, zakwasów na szczęście brak, tylko odczuwam lekkie zmęczenie kolejnego dnia w niektórych partiach, nie wiem czy to źle czy [...]

Witam wszystkich jestem nowy mam 15 lat i zaczynam trenować (masa) na forum i mam parę pytań: 1.czy mój plan jest dobrze ułożony? 1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. - Wyciskanie hantli do siebie 3 serie 10 powt. Grzbiet: - [...]

[...] do reszty:) Wiek: 21 Waga: 68kg Wzrost: 179cm Cel: Masa Po naczytaniu się o różnych treningach oraz poszczególnych ćwiczeniach w atlasie postarałem się złożyć plan na domowe warunki tak by nie powtarzać ćwiczeń. Prawa noga krótsza od lewej o 0,4cm stąd oszczędzam nogi. Ćwiczę typowo siłowo od 6 tygodni przyzwyczajając organizm to [...]

Witam. Skończyłem właśnie któryś z kolei FBW, teraz chciałem splita ale znalazłem taki o to plan, 2x w tyg każda partia, zapożyczyłem i zmieniłem na własne potrzeby. Rady, sugestie i inne podpowiedzi mile widziane,moje dane w profilu. a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie [...]

[...] młotkowym ( naprzemiennie ) 3s 10-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 10-8 ( To daję na koniec jako dobicie bicepsów ) Ps. Niedawno zmieniłem plan bicepsów co nieco poza ostatnim ćwiczeniem izolowanym, właściwie to nie były to uginania naprzemienne a uginania jednoczesne, ponieważ zauważyłem właśnie brak jego [...]

Witam zawsze ćwiczyłem intuicyjnie bez planu a teraz postanowiłem sobie coś ułożyć. Co o tym sadzicie? Proszę o ocenę i poprawki. PLAN Dzień 1 Bary+ triceps -wyciskanie hantli za Glowa siedząc- serie 4*(8-12) -S1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt do brody-3serie*(5-10) -S2.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu [...]

Witam ostatnie 6 miesięcy robiłem split, chciałbym przejść teraz na FBW. Jestem w 10000% ekto i ciężko mi z nabraniem masy. Możecie polecić jakiś plan na masę dla ekto, oraz ocenić ten dodany przeze mnie Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy dieta - jest cel - masa PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2250kcal. Zauważyłem też, że korzystając z różnych wzorów wynik ten może być rożny, który wzór jest wg Was najlepszy? Z tego powodu planuje sworzyć sobie dietę opiewającą na 2700kcal na dzień. Skłaniam się ku Low Carb. Utworzyłem nastepujący schemat dla mnie: 25% B = 700kcal (175g) 15% W = 400kcal (100g) [...]

Kupię angielskie książki lub materiały video o treningu lub kulturystyce. Dodatkowo mam na sprzedaż następującą listę książek (im więcej kupisz tym lepszy rabat :) ) Chęć zakupu,wymiany, sprzedaży możemy omówić tutaj. A szczegóły techniczne chyba lepiej na priv. Lista: (dodam tylko, że zdecydowana większość jest w stanie niemal nowości) 1. Men's [...]

[...] zmienia w zaleznosci od treningu. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w czasach odleglej przeszlosci. 1- 7x100mg Enan + 100 metadnienonu 2. 150 tabl. wnstrolu Opisz swój plan treningowy 3 razy w tygodniu z uwagi na prace i rodzine. Cel cyklu Masa miesniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 2012 :) Bedzie jakies 5 lat Poziom [...]

[...] żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko serwatkowe Będąc póki co zielonym w sprawach siłownianych(?) nie bardzo wiem jak ułozyc sobie plan treningowy, jaka ilosc powtórzeń i serii zastosować. Wcześniej cwiczyłem tylko ogólnorozwojowo przez co przybrałem w 2 miesiace 2,5 kg na masie mięśniowej. W internecie [...]

[...] Ćwiczę tak od dłuższego czasu i efekty są uważam nawet za dobre, co wy o tym myślicie ? ( proszę o wyrozumiałość ) Na zakończenie dodam że właśnie wprowdzaiłem w mój plan + 4 dzień w tygodniu w którym celem jest robienie rekordów . czyli chodzę raz w tyg na 20 min zrobić 2 rekordy , na zmianę barki + MC , klatka płasko + siad . Co wy [...]